숙면에 좋은 차를 알아봅니다

삶의 질을 좋은 상태로 유지하기 위해서는 하루에 적어도 7-8시간 숙면해야 한다.

 

이 사실을 줄곧 잊고 지내긴 하지만, 수면은 신체가 제대로 기능하는 데 있어 중요한 역할을 한다.

신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 있어 필수적인 요건이다.

 

잠자는 동안 뇌 건강에 필요한 기능이 수행되고, 에너지가 비축되므로 수면이 중요한 이유가 여기 있다.

 

하지만 요즘처럼 바쁘게 지내는 시대에서는 수면 부족이 될 수밖에 없다.

수면이 부족하면 집중력이 떨어지거나, 피곤을 느끼고, 몸이 약해지거나 피부에 문제가 생길 수도 있다.

충분히 수면하고, 여러 가지 문제를 예방하기 위해서는 제 시각에 자는 게 좋다.

 

하지만 수면제를 너무 많이 먹는 것도 추천하지 않는다.

약에 의존하게 될 수 있고, 부작용이 생길 수 있다.

부작용은 없으면서 숙면에 도움 되는 자연 치유법이 있다.

 

오늘은 숙면에 좋은 차를 알아봅니다.

 

목차

 

숙면에 도움되는 천연 음료

출처:pexels

숙면은 여러 가지 요인의 영향을 받는다.

이 글에서 소개하는 천연 음료를 마시면 수면 문제에 해결하는데 도움된다.

 

천연 음료는 바나나와 시나몬 차를 이용하여 만든 것을 말하는데 잠자기 전에 마시면 스트레스와 긴장 등 불면증을 야기시키는 증상을 완화시킬 수 있다.

 

수면제를 대신할 수 있는 100% 천연 음료이다.

 

이 음료에 함유된 영양분은 스트레스를 만들고, 편안하게 휴식할 수 없게 만드는 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는데 효과적인 성분들이다.

 

숙면에 도움 되는 바나나

 

출처:pexels

바나나는 맛이 달콤한 과일로 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다.

마그네슘과 칼륨은 신경 건강과 심혈관 건강을 향상하는 필수 미네랄이다.

 

바나나를 적당히 먹으면 고혈압, 체액 저류를 예방할 수 있고, 염증 관련 질병에 걸릴 위험도 감소된다.

 

근육과 정맥 진정제로 역할해, 숙면에 도움되며 뿐만 아니라 바나나에는 트립토판이라는 필수 아미노산이 함유되어 있다.

 

트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시키는 효과가 있는데 트립토판은 숙면의 질에 영향을 주는 전달물질이다.

 

숙면에 좋은 시나몬

 

출처:pexels

시나몬에는 유게놀이라는 활성 성분이 함유되어 있다.

 

소염, 진정, 산화방지 성분으로 시나몬을 적당량 섭취하면 혈당 수치를 조절할 수 있다.

글루코스 대사에 효과적이기 때문이다.

 

또 불안이나 예민한 증상을 완화시키는데도 도움된다.

 

예민하거나 불안한 것은 수면을 방해하는 두 가지 감정적 요인들이다.

 

숙면에 좋은 음료 만드는 방법

 

재료를 준비했으면 만드는 방법은 정말 간단하다.

가능하면 유기농 재료를 구입할 것은 추천한다.

다음에서 소개하는 만드는 방법을 참고하여 만들어 마시면 진정 효과를 느낄 수 있을 것이다.

 

훨씬 더 쉽게 잠들고, 편안하게 잘 수 있을 것이다.

 

재료

잘 익은 바나나 1개, 시나몬 ¼ t (1. 2 g), 물 1 리터.

 

만드는 방법

• 물을 끓인다. 물이 끓는 동안 바나나 껍질을 벗겨 여러 조각으로 자른다.
• 물이 끓으면 바나나를 물에 넣고, 낮은 불로 5분간 끓인다.
• 5분 후에 냄비 뚜껑을 닫고, 10-15분간 기다린다.
• 적당한 온도가 되면 컵에 따른다. 시나몬을 약간 넣고 잘 젓는다.

잠자기 30-40분 전에 마신다.

출처:pexels

이 음료의 효과를 보기 위해서는 침실이 숙면하기 적절한지, 침구가 편안한지 점검해보자.

 

또 잠자기 몇 시간 전에는 전자 기기를 사용하지 않도록 한다.

 

이 글에서 설명한 팁을 따라 했는데도 잘 자지 못한다면, 병원에서 다른 처방을 받아보자.