아몬드 효능 및 부작용 알고 먹는 것이 좋겠죠!

목차

아몬드를 먹으면 우리 몸 건강에 놀라운 효능 8가지를 알려드리겠습니다

 

미국 타임스지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 아몬드는 불포화 지방산 비타민E 철분 칼슘 마그네슘 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 건강 유지에 큰 도움을 받을 수 있는 식품입니다

 

 

 

 

 

특히 아몬드는 불포화지방산과 미네랄도 풍부하지만 식품 중에서 천연 항산화 보조제 역할을 하는 비타민E를 공급하는 최상의 식재료 중 하나이며 심혈관 질환 치매 당뇨 노화 골다공증 등성인 병 예방에 탁월한 효과를 지니고 있습니다

 

그럼 아몬드 효능을 알려드리겠습니다

아몬드 효능

 

 

체중감량에 좋습니다

 

아몬드는 열량이 높은 편에 속하지만 지방이 체내에 흡수되는 것을 억제하고 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높여 다른 식사량을 조절하는 데 도움을 주기 그 때문에 다이어트나 체중 조절에 도움이 됩니다

 

또한, 아몬드에는우리 몸의 유익한 균을 길러내는 프리바이오틱 성분 이 풍부하기 그 때문에 하누에 아몬드 5~ 8개 정도 먹으면 장 건강 및 변비 예방에 도움이 됩니다

 

그러나 아몬드 껍질에는 타닌의 함량이 높기 그 때문에 변비에 좋지 않을 수 있으니 변비가 있으신 분은 조리하거나 먹을 때는 껍질을 완전히 제거해서 드시는 것이 좋습니다

 

두뇌 건강에 좋습니다

 

아몬드에는 두뇌 발달에 도움이 되는 불포화지방산인 올레산이 풍부하게 함유돼 있어 수험생들의 집중력이나 기억력 향상에 도움이 되며 뇌 기능 활성화에도 도움을 주기 그 때문에 나이 많은 어르신분들의 치매 예방에도 도움이 됩니다

 

 

 

 

또한, 아몬드에 함유된 비타민E는 뇌세포의 노폐물을 제거하고 세포를 활성화하는 뇌 건강 필수 영양소이며 아몬드에 함유된 셀레늄은 체내에서 생성된 과산화수소를 분해하고 세포의 손상을 억제하는 항산화 효과가 있습니다

 

당뇨 예방에 좋습니다

 

아몬드는 당뇨병 환자와 노년층도 안심하고 먹을 수 있는 건강 간식으로 불포화지방산과 식이섬유 마그네슘 등 영양소가 풍부하기 그 때문에 남녀노소 누구나 즐기면서 먹을 수 있는 건강식품입니다

 

아몬드에 함유된 식이섬유는 식후 급격한 혈당 상승을 막고 혈당을 더욱 안정적으로 유지하는 데 도움을 주며 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 마그네슘도 풍부하기 그 때문에 당뇨 예방에 효과적입니다

 

혈관 건강에 좋습니다

 

아몬드는 미국 영양협회가 콜레스테롤 관리에 유익한 5대 식품으로 선정할 정도로 콜레스테롤 감소 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다

 

 

아몬드에 함유된 불포화지방산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추는 데 도움을 주기 그 때문에 고혈압 동맥경화 심근경색 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다

 

골다공증 예방에 좋습니다

 

아몬드에는 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 칼슘인 마그네슘 등비네랄 이 풍부하기 그 때문에 갱연기 여성이나 나이가 많은 어르신분들이 아몬드를 꾸준히 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다

또한, 비타민E를 적정 수준으로 유지하는 그것이 관절염 예방에 도움이 된다고 합니다

아몬드 한 줌에는 하루 권장량의 67%에 해당하는 비타민E 8mg이 들어있다고 하니 꾸준히 섭취하면 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다

 

노화 방지에 좋습니다

 

아몬드에는 강력한 항산화 물질인 플라보노이드 성분이 풍부하기 그 때문에 아몬들을 꾸준히 섭취하면 우리 몸의 산화가 진행되는 것을 방지해 노화 예방에 도움이 됩니다

 

또한, 아몬드에 함유된 비타민E는 자외선 오염물질 등의 외부 요인으로 인해 생성되는 활성산소로부터 세포 조직을 보호하는 데 도움을 주기 그 때문에 피부 건강은 물론 노화 방지에도 도움이 됩니다

 

 

면역력 강화에 좋습니다

 

아몬드에는 비타민E 식이섬유 단백질 몸에 이로운 단일 불포화지방 등11까지 필수 영양소가 함유돼 있어 면역력 향상뿐 아니라 환절기 건강 유지에도 도움이 됩니다

 

특히 아몬드에는 면역력 증진에 도움을 주는 비타민E가 풍부하기 그 때문에 강력한 항산화 작용을 통해 인체의 세포막을 강화하고 항체의 생산 능력을 높여 여러 세균과 바이러스들을 방어하고 예방하는 데 도움이 됩니다

 

숙취 해소에 좋습니다

 

오래전부터 인디언들은 음주 전 아몬드 한 줌을 먹어 숙취를 해소해 왔을 정도로 아몬드는 간의 기능을 향상해 숙취 해소에 큰 역할을 하는 그것으로 알려져 있습니다

 

아몬드에 함유된 이로운 성분들은 당질 및 지질의 대사를 상승시켜 체내에 있는 알코올 분해 속도를 높여 주기 그 때문에 과음으로 인한 숙취 해소에 도움이 됩니다

이밖에도 아몬드에는 에너지 생성에 필수적인 영양소인 철분이 풍부하기 그 때문에 빈혈 예방에 좋으며 아몬드에는 마그네슘도 풍부하기 그 때문에 얼굴 근육에 경련을 비롯해 한눈 떨림, 다리 경련 근육 통증에도 도움이 됩니다

 

아몬드 부작용

 

다음은 아몬드 부작용에 대해 알려드리겠습니다

 

아몬드는 섬유질이 풍부한 고열량 식품이기 그 때문에 지나치게 많이 먹으면 비만 복부팽창 변비 등의 부작용을 유발할 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 좋으며 견과류 알레르기가 있으신 분은 섭취에 주의가 필요합니다

 

또한, 오랫동안 섭취 했을 때 비타민E 과잉 섭취로 인해 관절염 수술 후 출혈 위장장애 근육 약화 골다공증 등을 유발할 수 있으니 장기간 꾸준히 섭취할 경우 하루 10개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다

 

여기까지 아몬드 효능에 대해 알려드렸습니다

오늘 여러분께서는 아몬드로 건강을 챙겨보시는 것은 어떨까요

 

그럼 다음 시간에도 좋은 정보로 만나 뵙겠습니다