철결핍성 빈혈 증상과 빈혈에 좋은 음식 철분이 많은 음식은?

빈혈은 보통 철분 부족으로 나타나는 경우가 많습니다. 바로 철 결핍성 빈혈입니다. 특히 여성 분들이 항상 겪게되는 생리 현상 때문에 철 결핍성 빈혈을 겪는 분들이 많습니다. 또한 임신을 했다면 더욱 어지러움을 동반한 손발 저림까지 느끼는 분들이 많습니다. 뿐 아닌 헌혈을 매번했을때 이런 증상을 함께 겪게 되는 것입니다. 오늘은 철겹핍성 빈혈 증상과 빈혈에 좋으며 철분이 많은 음식을 알아봅니다.

 

빈혈에 원인은?

한 달에 한 번씩 겪게 되는 생리 때문에 빈혈이 올 때가 많습니다. 항상 같은 양을 하는 것이 아니므로 때에 따라 항상 다르게 나타나죠. 또한 헌혈을 통해 헤모글로빈이 빠져나가는 것과 동시에 체내에 산소 공급이 부족해 빈혈이 오게됩니다.

 

앞에서 설명했던 것 외에 몸이 좋지 않을 때 증상으로 위장 궤양, 대장 용종 및 암이 있을 때,, 아스피린을 꾸준히 먹었을 때 나타나며 철분 흡수를 방해할 수 있는 음식물을 섭취했을 때 등 여러 원인들이 있습니다.

 

철분 부족 증상은?

혈액 속에 적혈구는 산소를 운반하는 일을 하게 되는데 빈혈로 인해 적혈구는 점차 줄어들게 되어 산소를 체내에 전달을 할 수 없어 결국에는 체내에 산소부족으로 어지럼증을 일으키게 됩니다. 점차 얼굴부터 하얗게 바뀌며 뇌로 들어가는 산소부족에 따라 집중력이 현저히 떨어지며 산소공급을 빠르게 하려는 심장이 더욱 빠르게 일을 하면서 심박이 빨라지며 두통과 현기증을 동반합니다.

 

입에 나타나는 혓바늘과 구내염 등 여러 염증과 별다른 움직임이 없으나 쉽게 피로함을 느끼는 증상을 볼 수 있으며 이것은 철분제 복용이 좋은 방법은 아닙니다. 증상은 비슷하나 다른 원인으로 나타날 수 있기 때문에 혈액검사를 먼저 받고 빈혈로 나타난 증상을 확인한 뒤, 철분이 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

철분이 많은 음식

철분이 많은 음식은 주변에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 육류와 채소류 등 많은 음식들이 있는데 그중에 육류에 들어있는 철분 함량이 채소보다 더욱 높기 때문에 육류를 추천합니다. 육류를 도저히 못 먹을 때는 생선류도 함께 먹는 것이 좋습니다. 그럼 어떤 육류가 있는지 한번 알아볼까요?

붉은 계열로 되어있는 돼지고기, 소고기, 양고기, 닭고기 등 모든 육류에 들어있는 것을 알 수 있습니다. 생선은 무엇이 있을까요? 연어, 농어, 참치, 새우와 같은 생선들과 조개류를 함께 섭취하는 것이 도움됩니다.

철분은 체내에서 만들 수 없어 오직 바깥에서 섭취하는 식품들로 저장할 수밖에 없습니다.

 

철분 흡수에 도움이 되지 않는 식품

철분 흡수에 도움이 되지 않는 식품들도 있겠죠? 초콜렛, 파스타 및 밀, 옥수수, 보리, 귀리, 포도, 솔잎 등과 커피는 철분 흡수에 도움이 되지 않기 때문에 철 결핍성 빈혈 증상이 있는 분들은 이런 종류에 식품을 먹지 않는 것이 좋으며 채식보다는 육식을 함께 하는 것으로 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 

 

또한, 철분은 비타민C와 함께 먹었을 때 더욱 빠르게 흡수되므로 비타민이 들어있는 식품 또는 영양제와 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

체내에 저장해서 쓰게 되는 철분은 매일 똑같은 양을 먹는 것보다 드문드문 먹는 것이 좋습니다. 너무 많은 양을 꾸준히 먹게 될 경우 당뇨병, 심장병, 간 손상으로 나타날 수 있기 때문에 오히려 건강에 좋지 못합니다. 그러니 1달 먹고 1달 쉬 고를 반복하는 것이 좋습니다. 부족할 경우 생활에 불편함이 동반되는 철 결핍성 빈혈은 먹는 음식과 영양제로 충분히 느낄 수 있을 만큼 피로감이 줄어들며 집중력과 면역력까지 높이는 것이 가능합니다.