탈모에 좋은 음식을 알아봅니다

오늘은 누구나 겪을 수 있는 탈모에 좋은 최고의 식품들을 알아보겠습니다.

 

누구나 젊어 보이는 것을 좋아할 텐데요.

이 동안 외모의 가장 큰 적이 바로 탈모입니다.

탈모가 있는 사람은 제 나이보다 노안으로 보이기 때문에 고민이 참 많습니다.

 

목차

 

탈모에 원인

여러 스트레스와 환경적인 요인 등으로 인해 남녀노소를 불문하고 탈모가 많이 늘어나고 있는데요. 특히 젊은 세대에서 탈모가 늘어나면서 탈모를 방지하는 샴푸와 관리 등에 관심을 가지는 분들이 많아지고 있습니다.

하지만 전문가들은 이러한 탈모방지 샴푸들은 효과가 작다고 말하고 있습니다.

 

탈모 샴푸 효과?

출처:pexels

흔히 발모 효과나 탈모 방지 효과를 강조하는 샴푸들은 임상시험과 같은 과학적 검증이 필요가 없는 화장품으로 분류가 된 제품들이 많아 과대평가가 된 경우가 많다고 말합니다.

 

일부 제품 중에는 식약청에 탈모방지와 양모효과를 인정받은 제품들이 있기는 하지만 발모 효과는 기대하기 힘들다고 밝히고 있습니다.

 

탈모에 영향을 주는 호르몬

남성과 여성 모두의 탈모에 영향을 주는 것이 바로 dht 호르몬 디하이드로 테스토스테론인데요.

이것은 남성 호르몬의 유사한 호르몬으로 모낭을 위축시키고 모발을 가늘고 처지게 만드는 연모화 현상을 일으킵니다.

오늘 알아볼 탈모에 좋은 식품들은 탈모에 영향을 주는 dht 호르몬을 차단하고 탈모를 예방하는 것으로 알려져 있는 식품입니다.

 

동안 외모 비결, 탈모에 좋은 음식 6가지

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첫 번째 케르세틴이 풍부한 양파 입니다.

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한국 요리에 빠질 수 없는 식재료 중 하나가 바로 양파인데요.

이 양파에는 노화 억제, 염증 감소, 혈관 건강 등에 좋은 케르세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

탈모에 영향을 주는 dht 호르몬 디하이드로 테스토스테론은 남성 호르몬 인 테스토스테론이 신체의 5-알파 환원 효소와 결합하여 자연적으로 생성되는데요. 한 연구에 따르면 양파의 케르세틴이 5-알파 환원 효소의 작용을 차단하고 산화 스트레스를 감소시켜 dht 호르몬 생성을 억제하는 것으로 밝혀져 탈모에 좋은 영향을 주는 것으로 나타났습니다.

양파 이외에 케르세틴이 풍부한 식품으로는 시금치, 아스파라거스, 케일, 딸기, 사과 등이 있습니다.

 

두 번째 커큐민이 함유된 강황입니다.

강황은 강력한 효능이 있는 향신료로 관절염으로 인한 통증을 줄이고 콜레스테롤 수치 개선, 만성질환의 위험을 감소시키는 등 여러 연구를 통해 건강상 효능이 잘 알려져 있습니다.

 

여기에 탈모를 예방해 주는 효능도 있는데요. 미국 국립 보건원에 게재된 연구에 따르면 커큐민 성분이 탈모 호르몬 생성을 억제해 탈모 예방에 도움이 된다고 밝히고 있습니다.

 

세 번째 비오틴과 이소플라본이 함유된 완두콩입니다.

완두콩에는 단백질과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 5-알파 환원 효소의 작용을 차단해 탈모 호르몬이 생성되는 것을 억제하는 이소플라본이 함유되어 있습니다.

 

6개월 동안 진행된 한 연구에 따르면 이소플라본이 풍부하게 함유된 완두콩과 같은 콩류의 섭취가 탈모에 영향을 주는 호르몬인 dht 호르몬 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

그리고 비오틴도 풍부하게 함유되어 있는데요. 비오틴은 신진대사 증진, 신체 조직 강화, 체중 조절, 심혈관 질환 예방, 피부 건강 증진, 당뇨 위험 감소 등에 도움을 줍니다.

이 비오틴의 하루 권장량은 30mcg 인데요.

완두콩 100g에는 비오틴이 40mcg 이 함유되어 있어 비오틴을 섭취하기에 좋은 식품입니다.

하버드 대학교의 연구에 따르면 비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 중요한 역할을 한다고 밝히고 있는데요. 이 비오틴 섭취가 모발과 두피 건강유지, 모낭 줄기세포 성장 인자가 증가하는 것으로 나타났습니다.

완두콩 이외 비오틴이 풍부한 식품으로는 계란 노른자, 통곡물, 호두, 브로콜리, 시금치, 바나나 등이 있습니다.

 

네 번째 호박씨입니다.

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호박씨에는 철분 아연 마그네슘 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

탈모가 있는 남성을 대상으로 한 연구에서 매일 400mg의 호박씨 오일 보충제를 섭취한 그룹이 대조군에 비해 더 많은 모발 성장을 보였습니다.

 

연구원들은 호박씨가 5-알파 환원 효소를 차단함으로써 탈모 호르몬 생성을 억제한다고 말하고 있습니다.

 

다섯 번째 녹차입니다.

녹차는 항산화제가 풍부하고 다양한 건강상의 효능으로 잘 알려져 있습니다.

녹차의 가장 중요한 화합물 중 하나가 카테킨 성분인데요.

이 카테킨이 모발건강에도 영향을 줍니다.

연구에 따르면 카테킨 성분이 탈모 호르몬 생성으로 인한 탈모로부터 모낭을 보호하고 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

여섯 번째 굴입니다.

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굴은 아연 함량이 높은 식품인데요.

이 아연이 탈모 호르몬 생성을 차단하고 칼륨과 마그네슘이 풍부해 혈액 순환을 개선시켜 모낭으로 영양분을 운반하는 역할을 합니다.

그리고 모발 건강에 필수적인 철분, 인, 구리, 칼슘, 셀레늄과 같은 다양한 미네랄이 함유되어 있어 탈모와 모발건강에 좋은 식품입니다.

 

그 외에도 리코펜 성분이 풍부한 토마토, 당근, 망고, 수박, 자몽 등도 탈모에 도움이 될 수 있습니다.

 

지금까지 알아본 식품들은 남성과 여성에게 탈모에 영향을 줄 수 있는 호르몬인 dht 호르몬 생성을 억제하는 식품들입니다.

 

탈모가 있어 고민인 분이라면 병원 진료를 통한 적절한 치료와 함께 식단에 탈모에 도움이 되는 식품들을 포함시킨다면 모발 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.